先锋期货远离骨质疏松正规

　　豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的三分之一,比喝半斤奶还要多。

　　而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

　　芝麻酱拌菠菜

　　完美的补钙凉菜

　　芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。

　　而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。

　　芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

　　青椒炒鸡蛋

　　提高钙的吸收率

　　鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

　　紫菜腐竹汤

　　补钙健骨完美搭配

　　钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。