被动瘦!毫不费力的食物热效应减肥法爱吃肉的人一定要学起来!

2019 12/10 21:41
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小红书上经常分享各种减肥法的小王航王小航,高中时曾经胖到70公斤,经历尝试各种减肥后,现年25岁的她是个45公斤的辣女孩!今天她拿出亲测有成功瘦下来的3个高效减脂法,现在就来看看! 1— 食物热效应减肥法 【操作方法

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  小红书上经常分享各种减肥法的"小王航王小航",高中时曾经胖到70公斤,经历尝试各种减肥后,现年25岁的她是个45公斤的辣女孩!今天她拿出亲测有成功瘦下来的3个高效减脂法,现在就来看看!

  1—食物热效应减肥法

  【操作方法】时长:2周 效果:5公斤

  早餐:牛奶1盒+鸡蛋2个+燕麦片30g

  加餐:番茄/黄瓜200g

  中:粗粮150g细粮150g+肉类150g+蔬菜

  注:粗粮包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等;细粮则是白饭、面类等等。

  加餐:一种水果

  晚:清炒蔬菜+肉类100g+麦片25g

  这个减肥法特别针对「肉食女孩」,过程毫不费力,原理其实很简单,就是消化肉类蛋白质的时候,会比消化脂肪/淀粉消耗掉更多热量,自然就会瘦下来。

  2— 16:8断食法

  【操作方法】时长:2周 效果:6公斤

  一天24小时,其中16小时不吃,只有剩下8小时内可以吃东西,但是要限制在1200大卡以内,虽然有点严苛,但是好处就是什么时候吃你自己决定!

  原理是依靠长时间不吃东西,来增加身体燃烧脂肪,也就是说妳只管吃,身体自然会瘦。

  3—“5+2”轻断食

  【操作方法】时长:2周 效果:8公斤

  一周内挑2天按照以下2个食谱吃,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,也可以用作大餐后的补救后悔药单唷。

  食谱1

  早餐:100ml牛奶+1个鸡蛋 (126大卡)

  午餐:用热水泡1勺25g燕麦片 (84大卡)

  加餐:下午4点左右吃1颗苹果 (153大卡)

  晚餐:1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g (232大卡)

  总摄入:595大卡

  食谱2

  早餐:香蕉1根+牛奶100ml (136大卡)

  午餐:玉米1根 (112大卡)

  加餐:下午4点左右吃1个苹果(153大卡)

  晚餐:地瓜100g+黄瓜100g (138大卡)

  总摄入:538大卡


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